子どもの夏バテ・熱中症対策にレシピを探していると「麦茶」を発見! いいんじゃないかと思って飲んでみると、意外な効果（？）続出で大満足でした。リピします。
【このページの目次】
夏休みに必要な4大栄養成分
カリウム
熱中症予防緩和に。汗をかくとナトリウムが排泄されますが、その時にカリウムも一緒に排泄されてしまいます。カリウムが不足すると細胞の中が脱水症状になり、熱中症からの回復に大切な臓器が働かなくなります。カリウムを日常的に摂っていると熱中症にかかりそうな時、または熱中症にかかった時の回復力を高められます。
カリウムを多く含むのは、バナナ、ほうれん草、海苔、じゃがいも、里芋、小豆、そら豆、インゲン、パセリ、干しひじき、落花生、松の実など。
ビタミンB1
夏バテ・熱中症予防に。ビタミンB1が不足すると食欲不振、倦怠感、手足のしびれ、むくみなどの症状が出ます。糖質を分解することができずに疲労物質がたまり疲れやすくなるからです。
ビタミンB1を多く含むのは、豚肉、ハム、うなぎ、海苔、グリーンピース、青海苔（乾）、大豆（乾）など。
クエン酸
夏バテ・熱中症予防に。クエン酸は疲労の原因となる乳酸の発生を抑え、疲労回復に役立ちます。「若返りのビタミン」とも呼ばれるパロチンの代謝を活性化するために老化防止も期待できます。
クエン酸を多く含むのは、梅干し、レモン、グレープフルーツ、オレンジ、食酢、黒酢、もろみ酢など。
ビタミンC
夏バテ予防に。ビタミンCは抗酸化作用があるのでストレス耐性を高めてくれます。熱に弱く、調理すると失われてしまうので要注意。
ビタミンCを多く含むのは、じゃがいも、ピーマン、ブロッコリー、ゴーヤ、柑橘類など。
[参考著書]
この2冊を読めば「なんちゃって栄養士」を気取れます（笑）
夏休みの栄養素は麦茶で
スポーツ飲料は糖分が心配
体に栄養を補給してくれる飲み物といえば「スポーツ飲料」ですが、スポーツ飲料は意外にも糖分とカロリーが高くて（それほどのカロリーを必要とするほどのプロスポーツ選手ではない）小さなお子さまには飲みすぎ厳禁です。
スポーツ飲料よりほうじ茶
少しでも栄養素のある飲み物としては麦茶よりも「ほうじ茶」、カロリーを考えればスポーツ飲料よりも「ほうじ茶」。一時期うちの小学校ではほうじ茶がブームだったのですが…。
栄養価の高い「麦茶」を発見!
そんな時に見つけました!
ほうじ茶よりも栄養価が高く、スポーツ飲料とは違ってカロリーゼロの「麦茶」がありました。
● スポーツ業界では有名らしく
メディアへはたくさん登場しているそうです。うちはまったくスポーツ家族ではないので全く知りませんでした。
● 栄養価の高い天然成分がこんなに!
こだわりは美味しさと天然成分。7つの原料をバランス良くブレンドして開発されたそうです。
● 玄米のビタミンB1!
玄米にはビタミン、ミネラル、食物繊維という3大栄養素がたくさん入っていますが、夏バテと熱中症のことを考えると「ビタミンB1」でしょう。アラフォー女としては老化防止とシミとシワにいい「ビタミンE」が嬉しいです。
● チコリと言えばカリウム!
チコリはイヌリンやチコリ酸なども良いそうですが、やっぱり嬉しいのは摂りにくい「カリウム」が入っていることですよね。
● スポーツっ子の味方はBCAA
BCAAといえば運動にいいとか、筋肉にいいとか有名ですが我が家はまったくスポーツ家族ではないので恩恵はあまり。子どもよりもむしろ夏休みになると筋肉痛になってしまう親に効いてるのかも（我が家に限り）。
実際に飲んでみて…
● やっぱり安全なのが一番です
何より安心安全な品質が第一。
● 小さな子どもでも美味しく飲めた
サイトでは「香り豊かな麦茶」と書かれていますが、確かに普通の麦茶よりも香りが強めです。玄米だのハトムギだのオルゾモンドなど、これだけ入っていれば香りが強くなるのも仕方ありません。
2歳、4歳、8歳のまだ小さな子どもたちにはちょっと飲みにくいかなと心配していましたが全くそんなことありませんでした。夏はのどが渇いていますからね（笑）ごくごく元気に飲み干してくれました。
● 部屋の中での熱中症も怖い
サイトでは「1日中飲めますよ」とオススメされています。
最近では「部屋の中でも熱中症になる!」などと言われていますし、子どもにのどが渇いたと言われれば「もうたくさん飲んだからちょっと待って!」と我慢させるのが不安でした。しかし、栄養価の高いこの麦茶なら
「少々飲みすぎても
栄養がないわけじゃないから」
と少しは罪悪感と嫌悪感が和らぎます。それに、麦茶を飲みすぎてご飯が食べられないんじゃ…という心配は不要だったんです。
● 夏の食欲不振…あったっけ?
この麦茶で大切な栄養が取れていたからでしょうか、胃腸が元気だったのかもしれません。この夏は夏バテのような食欲不振があまりなかったような気がします。いつどんな食事を作っても、そこそこモリモリ食べてくれていました。
● 兄弟ケンカ・親子ケンカが減った?
この麦茶の7つの原料に「ラフマ」があります。調べてみたところ脳内のセロトニンを増やす効果があるそうです。セロトニンといえばイライラや冷え性に効くとして子育て中のママに注目されていますよね…。これを知ってから
この麦茶を飲むとイライラしないよ〜
と言っては子どもたちに渡していました。麦茶のおかげか私の言霊（？）か、今年の夏休みは兄弟ケンカが少なかった気がします。それに、私もあまり子どもたちを怒らなかったような…。
● とりあえず大満足!
ひと夏だけなので偶然かもしれませんが、偶然でも外でいっぱい遊んでくれて夏バテ知らずで、熱中症にもかからず、ご飯もモリモリ食べてくれて、ケンカも減った! たまたま目についた「スポーツ麦茶」でしたが、うちは大満足でした。
▼ うちは「9箱」を頼みましたが…
たくさん買えば割引率が高くなります。うちは私がコーヒーや紅茶を飲まないので9箱を買いましたが（もちろん初回お試し割引の後に）、飲むのは外出時だけだったりお子さまだけだったりするなら「6箱」でいいような気がします。とりあえず、オススメでした!
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